Routine di esercizi plank per avere addominali perfetti

Routine di esercizi plank per avere addominali perfetti

L’esercizio che ti descriviamo di seguito è uno dei più efficaci per avere un addome piatto e degli addominali scolpiti.
Questo esercizio isometrico, chiamato “plank”, consiste nel resistere in una determinata posizione che sforza tutti i muscoli addominali.

Ricordandoti di usare vestiti comodi e di riscaldare prima di cominciare l’allenamento, ti suggeriamo di effettuare questo esercizio (vedere immagine) come descritto di seguito.

Giorno 1: 20 sec     Giorno 11: 1 min         Giorno 21: 2:30 min
Giorno 2: 20 sec     Giorno 12: 1:30 min    Giorno 22: 3 min
Giorno 3: 30 sec     Giorno 13: riposo        Giorno 23: 3 min
Giorno 4: 30 sec     Giorno 14: 1:30 min    Giorno 24: 3:30 min
Giorno 5: 40 sec     Giorno 15: 1:50 min    Giorno 25: 3:30 min
Giorno 6: riposo      Giorno 16: 2 min         Giorno 26: riposo
Giorno 7: 45 sec     Giorno 17: 2 min         Giorno 27: 4 min
Giorno 8: 45 sec     Giorno 18: 2:30 min    Giorno 28: 4 min
Giorno 9: 1 min       Giorno 19: riposo        Giorno 29: 4:30 min
Giorno 10: 1 min     Giorno 20: 2:30 min    Giorno 30: 5 min