8 consigli per migliorare il benessere stando a casa

8 consigli per migliorare il benessere stando a casa

8 consigli per il tuo benessere fisico e mentale anche a casa
Prendersi cura di sé è molto di più che passare un giorno in una spa. Sono le piccole cose che puoi fare per sentirti al meglio dentro e fuori – qualcosa di mai così importante come adesso.

Continua a leggere per scoprire 8 consigli per rilassarsi a casa, non importa quanto (o poco) tempo hai.

Crea una routine giornaliera

Ricerche hanno dimostrato che le routine possono giocare un ruolo importante nella salute mentale, soprattutto in questi tempi incerti. Un ottimo punto di partenza è impostare gli orari di sonno e veglia, e gli orari dei pasti ed esercizio fisico. Parte della tua strategia di cura personale dovrebbe includere semplici modi di inserire la pratica nel tuo programma. Ciò potrebbe significare una meditazione mattutina, una tranquilla tazza di caffè o un bagno caldo dopo una lunga giornata.

Crea un rifugio in casa
oasi relax in casa aiuta la tua salute mentale, riduce lo stress e ci rende positivi
Anche se probabilmente è evidente in questo momento, l’ambiente che ti circonda può avere un effetto enorme sul tuo umore. Inizia con una tabula rasa nel 2021 e riempi il tuo spazio con cose che ti fanno sentire bene. Aggiungi delle candele profumate, crea un’oasi di piante o rinnova le decorazioni sulle pareti. Studi dimostrano che uno spazio organizzato ha un impatto positivo sulla salute mentale e può diminuire i livelli di cortisolo. Anche gli spazi più piccoli possono essere trasformati in angoli zen.

Inizia un’attività secondaria
Gli hobby riducono lo stress
Gli hobby hanno tonnellate di benefici psicologici. Prendersi del tempo giusto per sedersi e rilassarsi non è sempre facile. Ma gli hobby offrono tempo lontano da responsabilità e un programma impegnativo, portando anche un senso di proposito e produttività. Meglio ancora, gli hobby possono ridurre i livelli di stress, aiutando a combattere la depressione e migliorando la memoria. Che il tuo hobby sia creativo, accademico o atletico, l’importante è che sia piacevole e significativo.

Ascolta musica
la musica fa bene alla nostra salute mentale
Il potere calmante della musica è bene affermato. Studi hanno mostrato come la musica possa aumentare la positività, rallentare il battito cardiaco, diminuire la pressione sanguigna e ridurre gli ormoni dello stress. Uno dei grandi vantaggi della musica come antistress è che può essere facilmente incorporato nella nostra routine quotidiana. Usa una radio portatile nella doccia, metti la tua playlist preferita quando porti a spasso il cane o fai qualche passo di danza mentre cucini la cena.

Mangia bene
alimenti che fanno bene alla salute
Mangiare secondo una dieta bilanciata è la chiave per mantenere corpo e mente sani. Sostituisci spuntini ricchi di zuccheri, i quali causano picchi e crolli dello zucchero nel sangue, con sane alternative come avocado su una fetta di pane integrale tostato, yogurt greco con mirtilli oppure una manciata di mandorle. Agrumi, cioccolato fondente, avocado e cibi ricchi di fibre sono tutti scientificamente provati essere d’aiuto nel combattere lo stress. Ecco tutti i Supercibi per la tua salute e quella dei tuoi occhi.

Leggi un libro
leggere un libro fa bene al tuo benessere psicofisico
Diversi studi hanno trovato che leggere può stabilizzare la frequenza cardiaca, alleviare la tensione muscolare e dare ai tuoi occhi una meritata pausa dai dispositivi digitali. Invece del tuo controllo mattutino di Facebook, scegli un libro stimolante o un podcast che ti ispiri.

 

Esci all’aria aperta
uscire all’aria aperta ti aiuta a dormire meglio
Non importa quanto tu sia pieno di impegni, prendi l’abitudine ad allacciarti le scarpe e fare una passeggiata quotidiana. Uscire per soli 20 minuti può aiutarti a stabilizzare la frequenza cardiaca, ridurre la fatica, aumentare la salute mentale e favorire il sistema immunitario. Può anche aiutarti a dormire meglio, soprattutto se combinato all’attività fisica: fa bene a 360°.

Stacca la spina a fine giornata

La ricerca ha suggerito che i social media non sempre hanno l’effetto di unirci; invece, possono renderci soli e ansiosi. Prendersi una pausa dai social media, anche per brevi periodi, può aiutare a ridurre ansia e isolamento. Lo stesso vale per le e-mail di lavoro. Un consiglio utile è quello di spegnere tutte le notifiche dopo l’orario o lasciare il telefono in un’altra stanza.